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Les attentes de la pratique de yoga

By | Blog | 31  089 Comments

 

Plusieurs viennent me voir pour faire du yoga en pensant à une routine de vinyasa influencée par la souplesse et l’élégance des mouvements de la danse, soit totalement fluide, agréable et souvent assez physique. Les attentes de la pratique de yoga sont-elles réalistes? Il est fort probable que le genre de pratique qui convienne au corps de la personne soit totalement différent des attentes de celle-ci, du moins lorsqu’on débute. Plusieurs signes sont à noter lorsqu’une pratique ne convient pas. Le souffle, la mâchoire et le front deviennent tendus et contractés, et que dire du reste et de notre attitude, notre approche à l’égard de la pratique. N’oublions pas que la pratique physique « HATHA » yoga est l’union du soleil et de la lune, de la force et de la flexibilité, des systèmes sympathique et parasympathique. Lorsque le pouvoir et et le vouloir s’unissent, les attentes deviennent un peu plus réalistes.

 

Ayant un intérêt pour la danse et le mouvement, je croyais également, il y a quelques années que « faire du yoga » était une pratique de « vinyasa », cette pratique dansante. Je trouvais ça tellement beau et élégant, chaque fois que je terminais une séance je sentais mon corps différent, mais quelques fois c’était trop pour moi, mon corps n’était pas prêt. Étonnamment, lorsque j’arrivais dans une classe de postures régénératrices, plus méditatives et intérieures, je m’abandonnais à une expérience de douceur et de tendresse qui avait un effet très positif sur mon être entier.

 

Quelque part entre ma passion pour l’art du mouvement, la pleine conscience et ma sensibilité au mouvement biodynamique « total body mind », j’ai appris à pratiquer de l’intérieur vers l’extérieur, tout en respectant mes limites. Sans l’attention constante à mon souffle allié à la pratique de la pleine conscience, ces limites seraient facilement primées.

 

Aujourd’hui, j’aime bien voir les pratiquants et pratiquantes cultiver leurs jardins intérieurs pour ainsi accéder à leur plein potentiel. De ce fait, je leur propose habituellement de commencer avec le début, les bases. Ceci dit, ces dernières sont toujours à revoir même après 15 ans de pratique quotidienne. La pratique du yoga est un art, qui sans la fondation ne peut nous faire grandir vers une pratique riche de sens tout en favorisant la santé globale.

 

Comme dans la vie, la patience, la douceur (communication avec nous-même), le courage et la répétition de bonnes routines sont nos alliés de tous les jours. Le yoga est une histoire d’amour avec la vie, avec la nature, notre nature et où nous sommes bien humblement tous un peu débutants.

 

Mettez de côté vos attentes, déroulez votre tapis et explorez. Vous serez surpris, le yoga est un grand enseignant.

 

 

 

 

 

 

Muffin sans gluten

By | Nutrition, Recette | 10  221 Comments

Lorsque l’obstacle devient richesse.

C’est avec grand plaisir aujourd’hui que je vois l’intérêt des gens pour le sans gluten qui sont de plus en plus attentifs à leur bien-être global. En 1994, c’était un peu plus rare de rencontrer des gens qui avaient des restrictions alimentaires, en l’occurrence le gluten. Je préférais dire que j’avais des restrictions par cause de diabète. Un problème de sucre, ça passait mieux. Lorsque je voyageais, je préférais également dire que je suivais un régime protéiné ou encore Paléo, mais là encore on me regardait étrangement. Et oui, une colite ulcéreuse grandissait en moi et l’alimentation était un défit de taille.

Un grand avantage des restrictions alimentaires est qu’on devient très créatif. Nos connaissances alliées à une curiosité apportent un océan de possibilités. En naviguant entre la naturopathie, l’Ayurvéda, différents régimes alimentaires (macrobiotique, végétarisme, jus santé, etc.), je porte aujourd’hui un intérêt particulier au monde de la culture gastronomique. L’Asie m’a beaucoup inspiré de part ses petits déjeuners à base d’algues et de poissons. Bref, une richesse que je ne pensais pas partager un jour ici.

Combien d’entre vous ont mangé des muffins sans gluten moelleux et gouteux? En ce moment sur Montréal, Moineau Masqué a pour moi la palme d’or en offrant un muffin au chocolat betterave sans gluten, à la fois délicieux et savoureux. Cependant, ils en ont un nombre limité. Que faire? Et bien, en faire des aussi bons. Une de mes dernières découvertes est le muffin à l’avocat sans gluten et végétarien de Kitchen Apparel. L’avocat donne un moelleux délicat auquel on peut ajouter des cristaux de betterave ou encore des morceaux de chocolat noir ou blanc. Un vrai régal! Sans plus tarder, voici la recette du muffin sans gluten:

 

Ingrédients humides

6 c. à table d’huile d’avocat (ou de votre choix)

1 ½ tasse de lait (j’ai essayé le lait d’amande, le lait de riz et le lait de chanvre et lin, tous trois sont bons)

½ tasse de sucre de cane non raffiné ou de cristaux de betterave

1 c. à thé d’extrait de vanille

¼ tasse le sirop d’érable

1 avocat écrasé (environ 1/2 tasse)

 

Ingrédients secs

½ tasse de farine de noix de coco (ou de riz blanc)

½ tasse de farine d’amande

1 tasse de farine tout usage sans gluten

½ tasse de poudre de cacao (au choix, j’aime bien la van houten)

Une pincée de sel

1 c. à thé de cannelle moulu

3 c. à thé de poudre à pâte sans aluminium

Si vous le désirez, ajoutez des morceaux de chocolat blanc ou noir

 

Préchauffez le four à 350 degrés F. Mélangez les ingrédients humides à l’aide d’un mixeur, vous obtiendrez une texture crémeuse. Ne pas trop mélanger. Mettez tous les ingrédients secs dans un bol et ajoutez le mélange humide crémeux. Mélangez le tout. Versez dans les moules à muffin (12). Enfournez pour environ 20 à 25 minutes. Bonne dégustation!

 

 

 

 

Le pouvoir des postures

By | Blog | 12  064 Comments

Commençons par cette question rapide? Pouvez-vous vérifier la façon dont vous êtes assis sans l’altérer: combien d’entre vous se font petits, peut-être se courbant ou s’étendant? Combien d’entre vous sont penchés sur un côté ou l’autre, ou ayant les jambes croisées? Est ce que votre dos est droit ou courbé? Portez une attention à ce que vous êtes assis, nous allons y revenir dans quelques minutes. Je vais vous partager quelques études mettant en évidence la dynamique entre notre esprit et notre corps.

 

Quel est le problème avec ma posture?

Les gens passent par des situations dans leur vie se demandant pourquoi certains résultats ne se produisent pas comme prévu. Voici quelques exemples: parler en public, occuper un rôle de leadership ou encore passer un entretien d’embauche.

Nos postures créent des jugements, inférences et forgent des opinions. Elles peuvent prévoir qui nous embauchons ainsi que qui nous favorisons pour une rencontre intime. Nous savons tous que l’esprit influence le corps mais aujourd’hui, des scientifiques sociaux mettent en évidence que l’esprit et le corps est une rue à deux voies. Autant que l’esprit influence le corps, le corps influence aussi l’esprit. Beaucoup d’entre nous ont dû mal à se tenir à des disciplines à l’instar du yoga, le tai-chi ou la méditation pour apprivoiser son esprit. En tant qu’êtres humains, nous avons une fâcheuse tendance à chercher une solution rapide, une solution miracle, une pilule magique pour atteindre les résultats souhaités.

 

Quelles sont les causes réelles?

Nos émotions intérieures, les expériences passées, l’historique de la famille ainsi que l’ADN façonnent d’une manière ou d’une autre notre façon de s’asseoir, marcher et parler. D’une part, quelqu’un qui se sent triste, anxieux ou stressé aura toujours une position de crissement (épaules élevées, tête baissée, bras tenant le menton, regard vers le sol. etc.). D’autre part, quelqu’un d’heureux, joyeux et victorieux a une posture différente (épaules abaissées, tête haute, regard constant, contact visuel avec son environnement, etc.). Les études (présentées dans la conférence TED) démontrent l’impact des postures sur les hormones ainsi que le niveau de cortisol. À la lumière de ces résultats, nous pouvons améliorer nos chances de devenir de meilleurs individus notamment de meilleurs communicateurs en ajustant/modifiant consciemment nos postures.

 

Comment pouvons-nous l’atténuer?

Selon la conférence de la TED ci-dessous; Il y a certainement un moyen de changer l’esprit en formant consciemment le corps à intégrer de nouvelle postures. Lorsque nous formons la symbolique de victoire (en levant les mains en en haut) avant de donner une présentation de l’entreprise, un entretien ou tout autre défi, un changement dans le corps se produit. Une autre suggestion serait de pratiquer les asanas tels que salutations au soleil régulièrement pendant la journée pour provoquer inconsciemment ce changement.

J’espère que ces quelques idées sur le pouvoir des postures vous aideront à atteindre le résultat souhaité. Pour plus d’informations, consultez la conférence complète de TED ici:

 

Valeurs d’or du leadership

By | Blog | 14  430 Comments

Combien d’entre vous aimeraient devenir les prochains Richard Bronson, Angela Merkel, Bill Gates, Oprah Winfrey ou Nelson Mandela. Je crois que le monde d’aujourd’hui est rempli de candidats ayant le potentiel de devenir une de ces icônes. Une vue réaliste proposait que certains d’entre nous vont abandonner, d’autres suivront le chemin de quelqu’un d’autre, et seuls une poignée de personnes persisteront sur le chemin du leadership. Je ne l’ai pas rédigé ce billet de blogue pour prédire l’avenir mais vous partager ma vision sur trois valeurs d’or du leadership.

 

Le leadership a changé de façon spectaculaire au cours des années passant du pouvoir à l’inspiration, de l’intimidation à la persuasion et de la mentalité du «moi» à «nous». Aujourd’hui, nous vivons dans une ère de satiété, flexibilité, liberté, possibilité que nos parents et grands-parents n’ont pas eu et ne pouvaient espérer avoir. Non seulement nous sommes à la recherche de dirigeants qui ont réussi dans leur vie professionnelle, mais aussi dans leur vie personnelle. L’essence du leadership a changé en intégrant un équilibre dans tous les aspects de la vie: de la personne privée à l’entourage élargi: la maison, le travail ainsi que la communauté. Le leadership est une compétence à développer. Le leadership est une aventure à explorer. Le leadership est un art à maîtriser.

Pour faire parti de ce voyage, il y a trois valeurs en or à incarner:

Authenticité

Agissons avec authenticité avec nos partenaires de vie, membres de la famille, collègues et collaborateurs. Incarnons les valeurs que nous défendons quelque soit le contexte. Je dû personnellement faire face à des situations désagréables au travail ou les collègues embobinaient les uns les autres. J’ai par exemple envoyé plusieurs courriels qui sont restés sans réponses et dû chasser certains d’entre eux pour obtenir une réponse de suivi sur l’état d’avancement des projets en cours. Tenons-nous responsables de communiquer en temps opportun afin de maintenir une relation authentique autour de nous.

Intégrité

Agissons avec intégrité en clarifiant les attentes, en alignant les intérêts et établissant un environnement favorable à la collaboration. Chaque fois que je reçois une demande de mentorat au club Toastmaster dont je fais parti,  j’envoie un formulaire demandant à mes mentorés de préciser leurs attentes pour les 3 à 6 et 9 à 12 mois. Je partage également mes disponibilités et le type de soutien que je suis prêt à leur fournir. Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour cette occasion unique de parfaire mes compétences de leadership. Nous sommes tous ici pour aider les uns les autres à se développer. Ma croissance est la croissance de mes pairs et vice versa lorsque nous agissons avec intégrité.

Créativité

Défions le statu quo et trouvons de nouvelles façons de faire les choses en se démarquant de la masse. Le monde dans lequel nous vivons est plein d’ambiguïté et les personnes qui embrassent le changement avec courage et sans crainte seront les leaders de demain. Toute tâche effectuée avec joie et amour conduit à des résultats créatifs. Donc, changeons notre perception et créons une culture de l’innovation partout où nous allons.

 

Le leadership est un art qui peut être cultivé en incarnant ces trois attributs: l’authenticité, l’intégrité et la créativité. Lorsque nous incorporons ces valeurs sur une base cohérente, les gens nous baptiseront capitaines de navires par acclamation. Peaufiner ces valeurs crée un sentiment de connexion et la cohérence entre tous les domaines de notre vie. Un changement peut avoir des répercussions sur tous les domaines de la vie. Nous attirons des individus partageant les mêmes idées et nous inspirons nos membres de la famille, collègues et pairs pour atteindre un objectif commun. Je voudrais vous laisser avec cette citation d’un poète perse, un soufi mystique connu sous le nom de Rumi ayant vécu au 13ème siècle: «Hier, j’étais intelligent, je voulais changer le monde. Aujourd’hui, je suis sage, je veux changer intérieurement ».

 

 

Être créatif, une histoire de senti

By | Blog | 23  216 Comments

À chaque fois que je pratique la méditation assise et en mouvement, mon corps s’exprime et la pensée émergente à l’intérieur du souffle se fait sentir. Complètement consciente de ce qui se passe, chacune des sensations, des pensées sont observées avec compassion et remises en circulation. Après une répétition de mouvements, le souffle danse, l’espace se crée; le prana prend forme et je m’exprime librement.

Plus l’instrument corporel se libère, plus j’écoute avec attention. Je laisse le souffle prendre place en observant : les mots associés aux maux, les incompréhensions qui se dissipent et l’unicité qui nous lie – j’offre ma présence. Plus l’ouverture se crée, plus l’intuition se lie doucement à l’intention, ne restant que l’action à mettre de l’avant « walk the thought» – créer. Considérant que la pensée voyage beaucoup plus rapidement que la parole, j’use d’attention dans l’action; je continue de nettoyer mon espace et à pratiquer sans relâche, doucement mais surement.

À l’image de la fable de LaFontaine Le lièvre et la tortue, je respecte l’espace disponible, m’indiquant mon niveau d’énergie réel, mon état de plénitude et de joie à l’égard de ce qui veut être et j’avance un souffle à la fois (tortue). Nous pouvons certainement créer rapidement, se précipiter et faire la promotion de plusieurs choses que nous voudrions avoir (lièvre) et peut-être gagner, qui sait? Cependant, lorsque le pouvoir réel, allié à la connaissance et à la sagesse, se lie au vouloir (la concrétisation), c’est le lièvre et la tortue qui sortent gagnant-gagnant. Le hatha yoga ou encore le mouvement effectué avec attention et présence est une action harmonieuse, un travail d’équipe tant convoité par plusieurs personnes et organisations.

Plus je cultive la compassion à mon égard, plus la fluidité occupe l’espace créée et plus l’inquiétude, la tristesse ou encore l’état généré par l’activation d’une pensée fait place à encore plus d’ouverture à l’égard de la nature humaine et de notre conditionnement. L’acceptation de l’état se fait sentir, le pardon commence à s’installer dans le corps et les résistances laissent place à un peu plus d’amour. La légèreté s’installe et nous avançons et progressons dans le cheminement de la vie. Nous trébuchons et tombons parfois, mais nous apprenons à rire de nos gestes, de nos mots et de nos maux. Nous nous pardonnons et continuions d’avancer sur notre chemin. Finis les ressentis lourds, s’exprimant par une contraction au cœur et un souffle léger, que laissent certaines situations. La compassion et le courage qu’apporte une pratique d’intériorité orientée vers autrui ou encore « d’intégrité senti » vous apportera beaucoup plus que vous l’espérez.

Être créatif et libre, se font sentir lorsque les imperfections se fondent à notre perfection et que nous nous laissons guider par notre senti sans bruit.

De l’intérieur vers l’extérieur, ma pratique résonne avec ce poème de Yunus Emre, Rumi le poète Sufi :

« Come, let us all be friends for once

Let us make life easy on us,

Let us be lovers and loved ones,

The earth shall be left to no one. »