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MÉDITATION

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La pratique de la méditation est grandement influencée par les fondements de la compassion issue de la voie du bodhisattva et de la bodhicitta (éveil de l’esprit).

Les enseignements de la méditation Samatha, Vipassana et douceur bienveillante sont préconisés, ce qui développe la concentration et la paix intérieure du pratiquant, tout en étant conscient de son environnement, sans le nier, mais bien arriver à s’en détacher assez rapidement pour ainsi observer la situation avec un nouveau regard. Celle-ci permet aux individus sur-stimulés que nous sommes de s’attacher à ce qui est « stable » à l’intérieur de nous : le souffle, pour ainsi mieux faire face aux situations que l’on vit et cultiver l’art de l’attention.

Le pratiquant explore quelques notions de base qui permettront de travailler avec l’énergie disponible et d’avancer tout en se sentant supporté. Si nécessaire, la pratique de la méditation Tonglen sera envisagée pour ainsi mieux transformer les « douleurs » en compassion. Cette approche apporte une conscience accrue sans précipitation d’action, en permettant à chaque individu de souffler un peu plus et de garder le sourire face aux défis rencontrés.

CRANIO SACRÉ BIODYNAMIQUE

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La thérapie cranio-sacrale biodynamique est une technique douce d’écoute de la force physiologique interne : le « souffle de vie » pour orienter l’organisme vers la guérison.

Il s’agit d’une approche non invasive qui puise ses origines dans l’ostéopathie. Elle permet de réorganiser le corps en le libérant des blocages psychosomatiques, émotionnels ou générés par le stress.

La praticienne entre en contact avec le souffle de vie. Elle ne répare pas, mais elle est un témoin passif qui laisse la guérison avoir lieu de l’intérieur vers l’extérieur, selon le chemin unique du patient.

La thérapie cranio-sacrale biodynamique redonne une amplitude de mouvement aux articulations restreintes dans leur mobilité par la connexion au mouvement de la respiration primaire, ce qui favorise un état de santé optimal pour le système nerveux central et les organes du corps.

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Comment connecter à son cheval

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Voici quelques conseils sur comment se connecter à son cheval par le biais de la pratique de méditation en mouvement, un exercice de centrage pour créer un lien avec son cheval en établissant la connexion à sa respiration et à son senti:

– Respirer au centre de sa colonne vertébrale
– Connecter avec son souffle lors de la respiration
– Visualiser la respiration entre les omoplates
– Laisser faire son mental car le cheval sent lorsqu’on n’est pas présent
– Rester dans son souffle et permettre à son corps de s’équilibrer
– S’assurer que l’expiration est plus longue que l’inspiration
– Renforcer l’ancrage ainsi que son assise: cœur ouvert sur une base stable
– Répéter ce mantra: « je me fais confiance ».

Dans le cas ou l’on sent qu’on va perdre le contrôle sur un côté: on respire, on laisse aller et on fait confiance à son corps pour équilibrer les choses: même si on a des « patterns » et que l’on s’appuie sur un côté plus que l’autre.

 

 

 

Colorier, c’est aussi méditer

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Depuis 2013, le coloriage a connu un franc succès auprès des adultes. La première explication raisonnable ayant traversé mon esprit est qu’il s’agisse surement de jeunes parents souhaitant renforcer la relation avec leurs enfants en s’engageant dans diverses activités. En se penchant d’avantage sur la question, j’ai réalisé que le coloriage pour adultes est une tendance touchant un public plus large et plusieurs journaux et blogues dont le Huffington Post et Canal Vie ont fait leur éloges. D’autres blogues rapportent que 6 des 20 meilleures ventes de livres sur Amazon aux États-Unis seraient des livres de coloriage pour adultes. En effet, Souris Hong-Porretta, auteure du New York Times best seller: « Outside the lines » (à l’extérieur des lignes) explique lors d’une entrevue accordée au Huffington Post que le coloriage amène notre imagination aux joies de l’enfance. Cela permet à tout adulte de se déconnecter de l’ère numérique avec ses téléphones intelligents, réseaux sociaux et courriels intrusifs afin de favoriser la simplicité volontaire.

Le psychologue américain Ben Michaelis évoque les bienfaits méditatifs du coloriage et rappelle que le fameux médecin psychiatre suisse, Carl Jung, recommandait le coloriage de mandalas comme thérapie pour développer la concentration et le détachement en laissant aller son subconscient. Un autre psychologue espagnol, Antoni Martinez, affirme qu’il recommande le coloriage comme technique de relaxation car cela permet de libérer sa créativité et atteindre une grande liberté. Il ajoute que le coloriage est une activité saine permettant de stimuler différentes parties du cerveau ainsi que d’exprimer ses émotions par le biais des choix des couleurs et leur intensité. Il faut rappeler que le coloriage et la création de mandalas ne datent pas d’hier et les moines bouddhistes l’ont bien compris il y a plus de 2500 années avec la création de mandalas à base de graines de sables colorées. Il s’agit d’une méditation pour développer l’attention dans le moment présent (exercice de minutie et pleine conscience) ainsi que l’impermanence de la vie (exercice de détachement lors de la dissolution du mandala).

Ma blonde a acheté un cahier à colorier et un livre de mandalas et nous avons débuté l’activité de coloriage un dimanche soir d’automne.  Suite à cette expérience, je dois avouer que cette activité a été fort agréable pour notre couple tenu que cela nous rapproché et réduit considérablement l’activité cérébrale. Le coloriage nous réapprend à se défaire de nos inquiétudes, à développer notre concentration sur une tâche répétitive comme un mantra et où les risques et résultats sont quasi absents. Colorier génère du plaisir, un moment de retour vers soi, vers notre vraie essence : l’amour. Quelle belle activité pour se relaxer un dimanche soir d’automne!

En somme, je pense que le coloriage est une bonne alternative à la méditation pour les individus à la recherche d’activités ludiques leur permettant de se déconnecter de ce monde effréné et renouer avec les êtres aimés tout en se procurant du plaisir: colorier, c’est aussi méditer! Le coloriage est également idéeal pour les individus ayant le syndrome de fatigue chronique ou encore trop occupés ou peut être pas assez disciplinés pour inclure la méditation dans le calendrier hebdomadaire. En vue de la préparation de l’Escapade Zen à Ste –Lucie des Laurentides, nous avons inclus le coloriage de mandala. Au menu, il y aura du coloriage, des mantra, yoga thérapeutique, méditation pleine conscience ainsi que raquettes et marche en forêt.

Les inconforts de la pratique

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     Savoir se libérer par l’entremise de la pratique du yoga et de la méditation permet de laisser mourir plusieurs concepts, plusieurs violences, plusieurs amours tout en apprivoisant le pardon et en acceptant notre personne dans sa globalité. Un processus où la pratique se vit à chaque souffle, et où la pleine conscience s’accroît à chaque asana et à chaque pas.

    Lorsque j’ai débuté le yoga en 1996, je me suis retrouvée « stone » avec des exercices du souffle et par la suite blessée par une enseignante qui semblait vouloir créer une belle posture avec mon corps meurtri par des années de violence où la confiance envers autrui était très mince, voir pratiquement nulle. J’ai rapidement compris que peu importe le genre de yoga, incluant tout ce qui enveloppe et l’enseignant, je devais approcher le tout avec douceur et présence d’esprit. Comment faire lorsque des années de violence, de stress chronique et de blessures habitent chaque cellule de son corps?

    Après 15 ans de pratique assidue, j’ai progressivement compris comment entreprendre la relation avec son véhicule, soit à lui parler, à l’écouter et à l’orienter vers une sensation de bien-être et d’ouverture. Créer de l’espace physiquement et mentalement est une question de douceur. Tout est dans l’approche. Que la pratique soit yang, solaire, active, passive, yin, … Savoir communiquer avec soi-même tout en se sentant supporté avec neutralité et amour par sa pratique est certainement un art qui se cultive au quotidien.

     Mes pratiques d’hatha, soit la forme physique du yoga, alliées à une bonne pratique méditative de la pleine conscience et à la pratique de l’amour inconditionnel, sattvic, m’ont permis d’échanger avec mes inconforts physiques de l’intérieur vers l’extérieur avec confiance, au quotidien, sur mon tapis comme dans la vie, tout en cultivant l’amour inconditionnel et le pardon avec humilité. Les pratiques du yoga et de la méditation restent encore les meilleures enseignantes que j’ai trouvées jusqu’à présent.

     L’observation de grands moments de stillness, où nous devenons le témoin de la vie Divine créatrice, m’a permis de me libérer de maux et de mots qui me limitaient. Ce pourquoi aujourd’hui je définis ma pratique biodynamique, soit intensément douce et libératrice. Je suis convaincue que même si on a peur de plonger, nous sommes en quelques part tous intenses. Il est certainement plus agréable d’accueillir les inconforts de la pratique avec douceur, support et attention continue; seul et/ou en groupe.

Source d’inspiration:

« La source permet aux rivières de couler. Elle ne se fatigue jamais et ne cesse jamais de couler. Que la rivière de ma vie coule dans l’océan d’amour, qui est tout. » – Rig Veda

Mantra :

« J’ai besoin d’accepter tout mon être afin d’ouvrir mon cœur; sentir mes peurs et laisser couler mes larmes, pour ainsi me libérer et me préparer à un nouveau départ. »

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